Generated by All in One SEO v5.0.0.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site. # 食べる思考デザイン～まごころスマイル～管理栄養士/防災士 神田由佳 フェムケア世代の心とカラダを”食べる思考”で整える ## 投稿 - [熱中症対策は水だけじゃない｜管理栄養士が伝える水分補給と食事のポイント](https://nutritionist-y.com/nocategory/4645/) - [超加工食品とは？健康リスクと最新研究からわかった影響・今すぐできる対策](https://nutritionist-y.com/nocategory/4633/) - 「体にいい食事を心がけているのに、なぜか不調が続く」そんな悩みの背景に、“知らずに摂っている食品”があるかもし 超加工食品とは何か？菓子パンやインスタント食品など身近な食品に潜む健康リスクを最新研究から解説。心臓病や死亡リスクとの関連、食べすぎてしまう理由、無理なく減らす方法までわかりやすく紹介します - [【2026年最新版】花粉症なのに果物で口がかゆい？40〜50代女性に増える「口腔アレルギー症候群」とは【管理栄養士解説】](https://nutritionist-y.com/column/4526/) - 春になると、 ・鼻水・くしゃみ・目のかゆみ に悩まされる花粉症。 でも最近、こんな違和感はありませんか？ 「体 花粉症 果物 口がかゆい - [中性脂肪が下がらない本当の理由](https://nutritionist-y.com/nocategory/4621/) - [正月明けに血糖値が乱れても大丈夫～一人で悩まない、という選択～](https://nutritionist-y.com/nocategory/4615/) - [糖尿病予備軍が正月明けにやってはいけない](https://nutritionist-y.com/nocategory/4609/) - [健康診断で「血糖値が高め」と言われた人へ 正月明けの今が、一番戻しやすい理由](https://nutritionist-y.com/column/4606/) - [正月明けに間食が止まらないのは意志の問題ではない 血糖値を乱さない「おやつの戻し方」](https://nutritionist-y.com/nocategory/4604/) - [「糖尿病だからお酒はダメ」は思い込み ～正月明けに血糖値を乱さない“飲み直し”の考え方～](https://nutritionist-y.com/nocategory/4601/) - [年末年始に間食が増えるのは意志の問題ではない](https://nutritionist-y.com/nocategory/4596/) - [「糖尿病だからお酒はダメ」は本当？](https://nutritionist-y.com/column/4594/) - [年末年始に血糖値が急上昇する人の共通点](https://nutritionist-y.com/nocategory/4591/) - [年末年始の外食・実家ごはんで](https://nutritionist-y.com/nocategory/4589/) - [味噌汁は血糖値安定の味方](https://nutritionist-y.com/nocategory/4587/) - [ご飯を抜くと血糖値が乱れる？](https://nutritionist-y.com/nocategory/4585/) - [お正月太り＝血糖値悪化ではない](https://nutritionist-y.com/nocategory/4583/) - [年末年始でも血糖値を乱さない人がやっている](https://nutritionist-y.com/nocategory/4580/) - [これぞスーパーフード！ブロッコリースプラウトの驚くべき効果と食べ方](https://nutritionist-y.com/column/foodbeauty/4574/) - 近年、テレビや雑誌でも注目を集めている「ブロッコリースプラウト」。実はこの小さな新芽には、健康をサポートする栄 ブロッコリースプラウトにはスルフォラファンという特別な成分が含まれ、抗酸化・解毒・抗炎症など多彩な効果が期待されています。スーパーで簡単に手に入り、サラダやスムージーにもおすすめのスーパーフード。毎日の食事に取り入れて健康をサポートしましょう。 - [気持ちが不安定なとき、腸を整えると変わる](https://nutritionist-y.com/column/healthy-food/4569/) - [骨粗鬆症と食事：不安にとらわれず、今できる「骨を育てる」暮らしへ](https://nutritionist-y.com/column/4571/) - [鉄不足がメンタル不調の“隠れ原因”になることも](https://nutritionist-y.com/column/4567/) - [心がザワつく朝に。“食べること”が自分を守る](https://nutritionist-y.com/column/4565/) - [落ち込みやすい時期に、“幸せホルモン”を増やす食べ方](https://nutritionist-y.com/column/4563/) - [イライラ・不安は血糖値の乱高下が原因かも](https://nutritionist-y.com/column/4560/) - [更年期の不調、もしかして“食”が関係しているかも？](https://nutritionist-y.com/nocategory/4557/) - [災害時の連絡ルール、決めていますか？](https://nutritionist-y.com/rolling-stock/4546/) - ― 家族で共有したい5つのこと ― 安否確認 災害が起きたとき、最も多くの方が不安に思うのは―― 災害時に家族と連絡が取れない不安を減らすために。今すぐ決めたい5つの連絡ルールと行動のヒントをご紹介します。 家族と連絡が取れない不安に備えるために。今夜のごはんで話したい防災ルールと安心のヒント。 災害時に家族と連絡が取れない…を防ぐ！今すぐ話したい安否確認・集合場所のルールとは？ もしもの時、家族と会えなかったら？そんな不安を減らす“つながらなくても安心できる備え”を紹介します。 - [“トイレ問題”から考える、本当の備え](https://nutritionist-y.com/rolling-stock/4540/) - [心が落ち着く理由は“腸”にあった！みそ汁とセロトニンの意外な関係](https://nutritionist-y.com/column/4537/) - 「なんだかほっとする」その理由は？みそ汁と“安心ホルモン”セロトニンの関係 気分が不安定なとき、あなたの腸がS セロトニンの90％は腸で作られています。みそ汁に含まれる発酵成分が腸内環境を整え、心の安定を助けるメカニズムを解説。 - [体内の「糖化」と、あの美味しそうな焼き色。ホントに関係あるの？誤解されがちなポイントを解説](https://nutritionist-y.com/column/4532/) - [プロテインさえ摂ればOK？偏った食事の危険性](https://nutritionist-y.com/column/4522/) - [16時間ダイエットの落とし穴](https://nutritionist-y.com/column/4514/) - [糖質制限は健康によい？](https://nutritionist-y.com/column/4510/) - [ファスティングで本当に痩せる？知っておきたい「体重の真実」](https://nutritionist-y.com/column/4508/) - [お米の栄養とその美容・健康への効果](https://nutritionist-y.com/column/4502/) - [災害時に備える食 ～今すぐできる簡単な準備～](https://nutritionist-y.com/rolling-stock/4421/) - [災害関連死を防ぐ鍵は生活習慣にあり！40代50代ができる予防策](https://nutritionist-y.com/rolling-stock/4475/) - [たんぱく質を補うために 毎日プロテインは必要か？](https://nutritionist-y.com/column/4489/) - [動物性タンパク質だけでない！筋肉増強に必要な食事法：](https://nutritionist-y.com/column/1930/) - [災害関連死を防ぐために必要な「生きる防災」とは？](https://nutritionist-y.com/rolling-stock/4483/) - [胃が疲れる食生活があなたの不調を招く。アフターコロナに向けた体質改善](https://nutritionist-y.com/nocategory/1610/) - [気になる内臓脂肪も減少する！？お酢の健康効果](https://nutritionist-y.com/nocategory/1646/) - [食べる美容液!? たった1ケ月で乾燥肌から潤い肌へ　食セミナー案内](https://nutritionist-y.com/nocategory/1988/) - [「腸の力」でずっと健康でキレイをキープする食生活セミナー](https://nutritionist-y.com/nocategory/3598/) - [腹八分目では太りやすい](https://nutritionist-y.com/column/3862/) - [自己紹介動画](https://nutritionist-y.com/nocategory/4452/) - [インフルエンザ予防のためにとりたい食材はこれ！](https://nutritionist-y.com/column/4449/) - [忘年会続きの胃腸ケア：疲れた胃腸を癒す食事法 ～40代男性向け～](https://nutritionist-y.com/column/4446/) - [冬の隠れ脱水に注意！だるさの原因はこれかも？](https://nutritionist-y.com/column/4444/) - [感染症対策に！免疫力を高める食事・運動・睡眠の徹底ガイド](https://nutritionist-y.com/column/4405/) - [免疫力を自然に高める方法：あなたの日常生活で簡単にできる対策](https://nutritionist-y.com/nocategory/1908/) - [食生活と糖尿病予防：あなたの健康を守るために](https://nutritionist-y.com/column/4389/) - [お米にもたんぱく質は含まれている！筋肉作りにどう活かす？](https://nutritionist-y.com/column/1013/) - [アラフィフ世代の健康はカラダと心の調和が大切](https://nutritionist-y.com/nocategory/3750/) - [美肌の秘訣は食事にあった！40代からのケア](https://nutritionist-y.com/column/foodbeauty/3930/) - [食育PPFとは？](https://nutritionist-y.com/nocategory/4318/) - [このご時世、日々のコロナウイルス情報に目を通すことは避けられませんが、その結果、不安や心配が増えていませんか？特に妊婦さんや高齢者、基礎疾患をお持ちの方、そして小さなお子さんをお持ちの親御さんにとっては、心配の種が尽きないことでしょう。 そんな中、私たちにできることは何でしょうか？実は、日々の食生活を見直すことから始めることが、非常に重要なのです。 自分の体が本来持っている機能を目覚めさせる食事 日常的に「規則正しくバランス良く食べる」という基本に加えて、もっと積極的に体の機能を活性化させる食事を意識することが大切です。体が本来持っている免疫力や自己回復力を高めるために、ただ食べるのではなく、その「食べ方」にこだわる必要があります。 例えば、どんなに栄養価の高い食事をしていても、十分に噛まずに飲み込んでしまったり、お通じが悪かったり、食後に体が温まらないようでは、食事の本来の目的を果たしているとは言えません。良い食事も、その食べ方が適切でなければ、体の機能を十分に活かすことはできないのです。 手洗い、うがい、マスク…そして食事 ウイルス対策として手洗いやうがい、マスクの着用が推奨されていますが、それだけではなく、「食事の食べ方」にも注目してみましょう。 「ご飯と具沢山の味噌汁」を中心にした食事は、シンプルながらも体を温め、消化を助け、栄養を効率よく摂取するのに最適です。具沢山の味噌汁は、様々な野菜やタンパク質を手軽に取り入れることができ、日本人にとって馴染み深い食材を用いることで心も満たされます。 このような食事を通じて、体の内部から機能を高め、自己の防御力を強化していくことが、この不安な時期には特に重要です。食事は単なるエネルギー源ではなく、私たちの体を支え、守るための大切な手段です。 皆さん、この機会に一緒に食生活を見直し、体の内側から健やかに過ごしましょう。不安な気持ちを食事で和らげ、ポジティブな毎日を送るための一歩として、今日からでも始めてみませんか？](https://nutritionist-y.com/nocategory/1385/) - [雑穀ご飯と具沢山みそ汁生活はどんなもの？](https://nutritionist-y.com/column/790/) - 雑穀はひえや粟、もち麦、黒米などがあります。雑穀はビタミンやミネラル、食物繊維を含んでいるので、食べるサプリメントと言われています。また抗酸化作用があり、体内の老化を防いでくれます。雑穀ご飯と具沢山みそ汁で、十分健康な生活を送ることができます。 - [バランスの良い食事の考え方](https://nutritionist-y.com/column/3923/) - [お酢も発酵食品。お味噌汁に少量いれると、パワーアップ](https://nutritionist-y.com/column/1371/) - [１日のスタートは朝食で決まる！朝ごはん＋みそ汁のパワーでエンジン全開](https://nutritionist-y.com/column/574/) - 朝ごはんを食べて、元気に過ごせると、仕事や勉強もスムーズにすすみます。しかし、朝ごはんを食べないと、胃腸の機能が衰えていき、老化や太りやすい原因にもなります。いつまでも元気で、若々しくいられるように、朝食を「ごはん＋みそ汁」にしてみましょう！ - [夫のメタボ対策に！和食で健康生活(2024.9月更新）](https://nutritionist-y.com/column/4159/) - メタボ対策の食事の基本 ※2023年3月 59kg 2024年９月現在57歳 53kg 食生活と メタボ対策の食事の基本 ※2023年3月 59kg 2024年９月現在57歳 53kg 食生活と - [体に良い食べ方は頭で考えるのではなく、楽しんで食べること](https://nutritionist-y.com/nocategory/1399/) - [ちょっと気になる甘味料の話　（１）](https://nutritionist-y.com/column/1491/) - [冷蔵庫の中身でわかる！あなたの食習慣](https://nutritionist-y.com/nocategory/1181/) - [毎日の食事でイライラ解消！働く女性向け食生活改善のポイント](https://nutritionist-y.com/nocategory/4279/) - [メンタル不調の原因は食事にあった？忙しい女性のための栄養管理](https://nutritionist-y.com/nocategory/4277/) - [消化できない食物繊維が、なぜ体にいい？](https://nutritionist-y.com/column/healthy-food/1026/) - [しっかり食べて、回復力アップ！日々の食事で土台作り](https://nutritionist-y.com/column/zakki/885/) - ☆回復力アップのためのポイント☆ 口から食べて、胃と腸をしっかり動かして、 自分の体にもともと備わっている機能を衰えさせないこと。 - [今日は冬至　運をアップする「冬至の七種」](https://nutritionist-y.com/column/healthy-food/1119/) - [１日１５分は日光に当たっていますか？骨の代謝に必要なビタミンD](https://nutritionist-y.com/column/healthy-food/1164/) - [ご飯＝太るは誤解！「ご飯と味噌汁」 生活が 最強の食事術](https://nutritionist-y.com/nocategory/1100/) - [あなたはどちらのタイプ？](https://nutritionist-y.com/nocategory/989/) - [糞便は体からのお便り](https://nutritionist-y.com/column/healthy-food/1019/) - [ご飯＆みそ汁生活で薬不要生活へ](https://nutritionist-y.com/column/foodbeauty/998/) - [３つの力をつけて頑固な便秘を解消](https://nutritionist-y.com/column/healthy-food/1016/) - [腸活で見つけた快適生活への道](https://nutritionist-y.com/column/healthy-food/1004/) - [ご飯は押し出す力がすごい！腸の調子を整えるための効果的な方法](https://nutritionist-y.com/column/healthy-food/1000/) - [私が試した腸活のあれこれ　食事編NO1](https://nutritionist-y.com/nocategory/1007/) - [老後も元気で自立！健康寿命を延ばす5つの秘訣](https://nutritionist-y.com/nocategory/4012/) - [夕食は食べた方がいい？それとも食べない方がいい？](https://nutritionist-y.com/column/1954/) - [「お米で太る」は間違い！実は究極のダイエット食品](https://nutritionist-y.com/column/3942/) - [家庭で気をつける食中毒予防のポイント](https://nutritionist-y.com/column/4203/) - [更年期を快適に過ごすための栄養とライフスタイル](https://nutritionist-y.com/column/4168/) - [味覚の科学探検～目からウロコの科学実験教室～](https://nutritionist-y.com/news/seminar/4113/) - [時間と予算の節約！子育てママのための簡単&ヘルシー家庭献立](https://nutritionist-y.com/column/4146/) - [むくみ知らずの生活へ！毎日続けたい７つの食生活のポイント](https://nutritionist-y.com/column/foodbeauty/4087/) - [各年代に忍び寄る新型栄養失調の恐怖](https://nutritionist-y.com/column/1306/) - [甘いものが食べたくなるのは意思が弱いから？　食事次第で甘い物が欲しくなくなる](https://nutritionist-y.com/nocategory/1279/) - [ご飯とパン、麺類の違い　～米か小麦か？～](https://nutritionist-y.com/column/815/) - [たんぱく質不足が引き起こす問題](https://nutritionist-y.com/column/4051/) - [現代の食生活とたんぱく質：私たちは本当に不足しているのか？](https://nutritionist-y.com/column/4045/) - [40代女性の胃の健康を守るための食生活のポイント](https://nutritionist-y.com/nocategory/4036/) - [アルコール摂取時の食事選び：ご飯は避けるべき？](https://nutritionist-y.com/column/917/) - ■お酒を飲んだときこそ、ラーメンよりも「ご飯とみそ汁」がおすすめな理由 ラーメンはご飯と比べると、噛まずに食べることができます。しかし噛まずに食べると、満腹感が得られにくくなります。さらに、ご飯に比べると、ラーメンは脂質の割合も多く、消化に時間もかかります。翌朝、胃もたれの原因になったり、睡眠の質の低下を招きます。そして、小麦粉と油の組み合わせは太りやすいのです。そこで、脂質の割合が少ないご飯がおすすめです。 - [健康診断結果にショックを受けた方へ：代謝機能の再構築へのステップ](https://nutritionist-y.com/column/4025/) - [睡眠リズムを整える食生活：40～50代女性のための自律神経ケア](https://nutritionist-y.com/column/4022/) - [毎日の疲れを吹き飛ばす！栄養バランスメニュー](https://nutritionist-y.com/column/4018/) - [体の中からポカポカに! 冷え性改善の食事ガイド](https://nutritionist-y.com/column/4007/) - [遅い時間の夕飯は食べないほうが太らない？](https://nutritionist-y.com/column/3994/) - [お米では太らない！美肌への道はお米](https://nutritionist-y.com/column/973/) - 「ご飯＝太る」のイメージは変わりましたか？ まずは今までよりもおかずを減らし、ご飯を増やしてみましょう。１週間位すると、お肌や腸の調子が変わっていきます。食べたもので私たちの体は作られています。今日から始めるご飯と具沢山みそ汁生活で、あなたは５年後、１０年後も若々しくいられますよ。 - [長引くコロナ対策はやっぱり免疫力アップ！知られざる雑穀パワー](https://nutritionist-y.com/column/1650/) - [夏老け対策: 食事で内側から美肌への３つのステップ](https://nutritionist-y.com/column/3960/) - [雑穀の力：肌への影響と栄養価の秘](https://nutritionist-y.com/column/1634/) - [糖質の誤解を解く：甘いものと主食の違い](https://nutritionist-y.com/column/3947/) - [新世代のダイエット法：カロリー制限を超えた食の哲学](https://nutritionist-y.com/nocategory/3754/) - [知らないと損！お米にもタンパク質あり](https://nutritionist-y.com/column/1409/) - [お惣菜を買い過ぎたらどうする？](https://nutritionist-y.com/column/1740/) - [【3日目】ご飯を食べるだけでリフトアップができる！？](https://nutritionist-y.com/column/taberudanjiki/140/) - [【若玄米リセットプログラム　5日目】　体の変化を実感！](https://nutritionist-y.com/column/taberudanjiki/165/) - 正直、噛むってこんなに大変なんだ～と、ちょい半泣きです(;'∀') お恥ずかしながら、今まで食べるのが早く、あまり噛んでいなかったので、 しっかり噛むようになってから、顎が筋肉痛です・・・ なかなか口角の筋トレをする機会がないので、リフトアップになっていいのですが、 改めて日頃は無意識のうちに食べやすいものを選んでいたな～と実感しました。 - [【若玄米リセットプログラム　2日目】　若玄米と具沢山味噌汁を食べて、脱低体温！！](https://nutritionist-y.com/column/taberudanjiki/131/) - 冷え性改善 体温アップ36.8℃かというと、この体温になると、基礎代謝がアップし太りにくい体になることと、 免疫力がアップするので風邪や病気の予防になるからです。 - [【短期集中！】カラダが変わる下地を作る１０日間 若玄米リセットプログラム](https://nutritionist-y.com/column/taberudanjiki/584/) - [【若玄米リセットプログラム 4日目】胃腸の負担が軽くなってきた！](https://nutritionist-y.com/column/taberudanjiki/156/) - 忙しいと、なかなか自分の食生活と体に向き合うことができませんよね。 今回は時間をかけて食べているので、 自分の体調と向き合いながら食べられます。 そして自分の体の声を聞くことができます！ - [【1日目】　～10日間実践型プログラムスタート～](https://nutritionist-y.com/column/taberudanjiki/118/) - 1日2合の若玄米を食べて、体の中から体質改善。腸内環境も整って、体の不調もよくなっていく - [【若玄米リセットプログラム　8日目】ゴールまでもう一息！食事を続けるコツ](https://nutritionist-y.com/column/taberudanjiki/258/) - 例えば、プログラム中、３回外食があれば、本来１０日間で終わるプログラムが、１１日で終わるといった感じです。 １３日くらいかけて終わっても大丈夫です！ それでも、しっかりと結果出るので、本当に私のように食べるのが大好きな方向けです。 若玄米リセットプログラム（食べる断食®）は「ダイエット＝痩せる＝体重を減らす」というよりも、今までたまっていた体の中の悪いものをしっかり出して、プログラム終了後、体本来の機能を十分活用できるような、土台作りの期間です。 - [今話題！大豆ミートは本当にヘルシー？](https://nutritionist-y.com/column/3885/) - [上手な水分補給で夏バテ知らず](https://nutritionist-y.com/column/3877/) - [アンチエイジングには朝食は必須](https://nutritionist-y.com/column/3858/) - [今食べてるもの安全ですか？](https://nutritionist-y.com/column/3850/) - [新年度のストレスは食生活で変わる](https://nutritionist-y.com/nocategory/3845/) - [新年度に必須な３つの力](https://nutritionist-y.com/nocategory/3840/) - フェムケア世代の心とカラダを”食べる思考”で整える ４月は新年度ということで、新しい出会いがあり また新たなる環境での仕事や学びがある季節。 ドキドキやワクワクも ４月は新年度ということで、新しい出会いがあり また新たなる環境での仕事や学びがある季節。 ドキドキやワクワクも - [鏡見てびっくり。なんだかいつもと違う自分に出会えた](https://nutritionist-y.com/column/taberudanjiki/3828/) - [野菜ジュースは健康にいいと思っていませんか？](https://nutritionist-y.com/column/1486/) - [簡単に誰でもできる免疫力アップの方法](https://nutritionist-y.com/column/1330/) - [だるさと疲れをたった10日間の食生活で抜け出せる方法](https://nutritionist-y.com/news/seminar/3801/) - [選ぶならどっち？健康食品の裏側](https://nutritionist-y.com/news/seminar/3798/) - [知っておきたい花粉症対策に 役立つOK食材とNG食材セミナー](https://nutritionist-y.com/news/seminar/3795/) - [ラジオ出演記念！カラダスッキリキャンペーン開催](https://nutritionist-y.com/news/seminar/602/) - それから、食べても太りにくくなったんですよね～安心して、食べられるようになりました。せっかく、美味しいもの食べているのに、太ると思って食べたら、つまらないというのはわかっています。やっぱり、頭の片隅に、罪悪感が生まれてしまうんですよね。GWは罪悪感を感じずに、思いっきり食べてきます。感動しちゃいましたね～是非、この感動をあなたにも、体験していただきたい。私は、食べる断食®が大好きで、定期的に取り組む予定です。 - [デトックスして理想の私になる！若玄米リセットプログラム](https://nutritionist-y.com/column/taberudanjiki/3605/) - [【7日目】若玄米を食べたら、お便りが臭くない](https://nutritionist-y.com/column/taberudanjiki/212/) - [「食べすぎちゃった」をなかったことに！簡単リセット食事法](https://nutritionist-y.com/column/foodbeauty/3740/) - [食生活の見直しで睡眠の質向上](https://nutritionist-y.com/column/foodbeauty/3732/) - [我慢なしで健康を手に入れる](https://nutritionist-y.com/nocategory/3720/) - [万年冷え性がご飯で解決](https://nutritionist-y.com/column/healthy-food/1199/) - [ランチを抜くと痩せにくいカラダになる理由](https://nutritionist-y.com/column/3691/) - [楽ちんで楽しい食生活で人生を豊かに！～楽々明食のススメ～　メルマガ登録](https://nutritionist-y.com/news/897/) - [今注目！乳酸菌を含む食品](https://nutritionist-y.com/column/1141/) - お腹の中にいる乳酸菌とどう違うの？ 食品の発酵に使われる乳酸菌と私たちの腸の中に存在する乳酸菌は種類が違います。 腸の中の乳酸菌も個人個人の食生活などで種類や量は違ってきます。 腸の中に住んでいる菌を「常在菌」といい、一定期間を過ぎると体外に排出される菌を「外来菌」といいます。 食品に含まれる乳酸菌は「外来菌」です。 つまり外来菌が腸内に長期間住みつけないのは、常在菌が自分たちの腸内環境に合わない外来菌を外に出してしまうからです。 - [今すぐ見直して！食品の値上げをきっかけに食生活を](https://nutritionist-y.com/column/3703/) - [寒い日におすすめ！キムチ鍋で腸活＆代謝アップ](https://nutritionist-y.com/column/1061/) - [忘年会前に知っておきたい！食べても、しっかり出せば太りにくい](https://nutritionist-y.com/nocategory/1041/) - [どちらが体に良い？精白米と玄米の違い](https://nutritionist-y.com/column/824/) - [我慢を強いる食事をしなくても、健康を手にできる](https://nutritionist-y.com/nocategory/3681/) - [大人女子のお茶会](https://nutritionist-y.com/lunchkai/3621/) - [１日１杯からはじめるみそ汁のメリット３選](https://nutritionist-y.com/column/1339/) - [夏の隠れ冷え性は危険！献立でかんたん冷え性対策。血流アップでカラダ年齢マイナス１０歳へ](https://nutritionist-y.com/news/seminar/1842/) - [雑穀Q＆A](https://nutritionist-y.com/column/951/) - [噛まなきゃ損！食べ方で変わる、全身に起こる６つのメリット](https://nutritionist-y.com/nocategory/500/) - １回の食事に20分以上、よく噛んで食べることで、体の調子がよくなっていきます。顔の周りがすっきりすると、痩せてみられます。しわが減り、肌がきれいになると、若々しく見られます。噛むことを意識すると、食べ物選びも変わってきます。今日から、「しっかり噛んで食べる」習慣をはじめ、体の中からきれいにしていきましょう。 - [腸が喜ぶ食品　発酵食品の魅力５選](https://nutritionist-y.com/nocategory/1044/) - [45歳からでも間に合う　腸をキレイにする食生活セミナー](https://nutritionist-y.com/nocategory/3559/) - [お便りはあなたの体のバロメーター](https://nutritionist-y.com/nocategory/1022/) - [若玄米リセットプログラムご案内](https://nutritionist-y.com/nocategory/85/) - [今だから言えますが、私酷かったんです](https://nutritionist-y.com/nocategory/3435/) - [梅雨だるを解消する食生活セミナー](https://nutritionist-y.com/news/seminar/3473/) - [【若玄米リセットプログラム　6日目】　他とは違うプログラム](https://nutritionist-y.com/column/taberudanjiki/198/) - ただびっくりすることに、体は変化していました。 私はかなりの甘党なのでケーキは２個は食べれちゃう（１個にしてますよ(;'∀')）けど、 若玄米リセットプログラムを始めてからケーキを食べたら、めちゃくちゃ甘くて、１個食べるのも大変だった！！ 正直自分でも驚きです。そういえばお腹が空かなくなったから、間食も減ったかも！？ 実は！！若玄米リセットプログラムをすると味覚が敏感になるので、食べ物のおいしさを感じやすくなり、味が濃く感じるようになります。 - [【若玄米リセットプログラム　9日目】　痩せスイッチをONにする食べ方](https://nutritionist-y.com/column/taberudanjiki/312/) - １日２合若玄米を食べる食事も、残り２日となりましたが、じわじわとサイズが減ってきています。基本は３食「若玄米＋具沢山味噌汁＋おかず（ごはんのおとも）」ですが、時々は外食もOKなので、気分転換にお酒も飲んで、楽しみながらすすめています - [Yahoo！ニュースに取り上げられました](https://nutritionist-y.com/news/3441/) - [食生活を変えたいけど変えられない。そんなときどうする？](https://nutritionist-y.com/nocategory/3438/) - [食べたものが作り変えられていなかったどうなる？](https://nutritionist-y.com/nocategory/1202/) - [日本の「食」どう変わる？家庭の食の変化で良いことも増える](https://nutritionist-y.com/nocategory/1762/) - [食べたものをしっかり出す力が大切！](https://nutritionist-y.com/nocategory/1347/) - [TBS「日曜日のの初耳学」初耳トレンディに出演](https://nutritionist-y.com/news/3193/) - [肌の潤いも食事で変わる！？高級化粧品を使わず、肌年齢若返り](https://nutritionist-y.com/nocategory/751/) - 乾燥がすすむこの季節 食事をちょっと変えるだけで、肌の保湿力が高まり、若返るなんて素敵ですね。 土台が良くなると、肌のお手入れも、メイク時間も短くなるので、身支度が楽になります。 仕上がりもよくなるので、テンションも上がりますよ。 - [食生活改善！毎日の食事作りが楽しくラクチンになる！みそ汁会](https://nutritionist-y.com/news/3138/) - [45歳を超えたら自分の体と向き合う楽食生活](https://nutritionist-y.com/news/seminar/2969/) - [ちょっと試してみてください！白米と味付きご飯どちらがよく噛む？](https://nutritionist-y.com/nocategory/1743/) - 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味噌は大豆に米や麦などの麹を加え発酵・熟成させたもので、麹の原料の違いにより分類されます - [毎朝すっきり出して、１日を快適に過ごしたいあなたへ](https://nutritionist-y.com/news/seminar/544/) - 私は以前からオンラインで便秘相談を受けてきました。 ご相談者には、毎日のお食事や間食などの写真を送っていただき、２週間、お食事のアドバイスをします。 ほとんどの方が、１週間位すると、徐々に便の状態が変わり、少しずつ出るように変わっていきました。 ※個人差はあります。 便秘解消には、食事や運動、睡眠はもちろん、日々の生活習慣も大切になってきます。 まずは、何か１つはじめてみてはいかがでしょうか？ そのお手伝いとして、私が食生活についてのサポートをオンラインでいたします。 まずはお気軽に、ご相談ください(^^)/ お待ちしております。 - [こんなに怖い冷え症　カンタン対策で今すぐ改善講座](https://nutritionist-y.com/news/seminar/1972/) - [冷えが軽くなって素足で家で過ごせて毎日がラクチンになりました。](https://nutritionist-y.com/voice/1895/) - [ご飯は太ると思っていて、ご飯を減らして食べていました。](https://nutritionist-y.com/voice/1918/) - [ランチ会](https://nutritionist-y.com/lunchkai/1925/) - [ミニ講座](https://nutritionist-y.com/news/seminar/1449/) - [講座お申し込み](https://nutritionist-y.com/news/seminar/1802/) - [ご飯＆具沢山味噌汁で元氣になろう講座](https://nutritionist-y.com/news/seminar/1586/) - [プチ不調がすっきり解消するミニ講座～あなたのその疲れ・だるさは食事が原因かも！？～](https://nutritionist-y.com/news/seminar/1511/) - [【3月限定　食のミニ講座　Zoomで開催】](https://nutritionist-y.com/news/seminar/1479/) - [雑穀は天然のサプリメント ～ブレンド数よりも鮮度が大事～](https://nutritionist-y.com/column/849/) - [肌荒れや冷え性にはこれ！女性のお悩み別、おすすめ雑穀！](https://nutritionist-y.com/column/1123/) - その日の体調や気候などの変化で、様々な不快症状で悩んでいたり、どの雑穀を選べばよいか迷ってしまったりする時もありますね。 そんな時は、まずはブレンドしたものを選んでみましょう。 5種類ほどの雑穀をミックスしている商品や、黒米・赤米・緑米などの古代米を合わせた商品があります。 雑穀には美容効果の高い食物繊維・ビタミン・ミネラルが 白米よりも多く含まれています。 毎日の食事にちょっとプラスするだけで、栄養バランスがアップして、お悩み改善につながります。 その日の体調に合わせて雑穀の種類を変えて、味と食感・効能を楽しんでみましょう。 - [主婦のお悩みズバリ解決！毎日の献立がバランスよく、スラスラたてられる攻略法](https://nutritionist-y.com/news/seminar/1283/) - [【美味しい和食を食べるランチ会】](https://nutritionist-y.com/news/1115/) - 【雑穀についてこのようなことが知りたい方】 ☑どんな種類が入っている雑穀を選んだらよいの？ ☑雑穀は沢山入っているほうが良いの？ 【このようなお悩みのある方も是非おすすめ！！】 ☑お腹の調子が悪く、便秘気味でスッキリしないため、毎日憂鬱。 ☑肌荒れや肌の乾燥が気になり、いろいろな化粧水など試しているけど合わない。 ☑年末年始、食べ過ぎてしまって、体重が気になる。 - [乳酸菌とは？　～その特徴と摂り方～ No2](https://nutritionist-y.com/column/1152/) - 〇乳酸菌を取り入れる前に、自分の腸内細菌を育てよう！ 乳酸菌は毎日取り入れることが大切です。ただ、外からばかり取り入れても、 長期間腸内に滞在できず、2～3日でお通じと一緒に排泄されてしまいます。 まずは、ご自分の腸にもともと生息している腸内細菌を育ててあげることが大切です。 そのためには、ご飯（米）を食べ、自分の腸内細菌にエサを与えてあげることが大切です。 まずはここから始めて、腸内細菌を増やしていきましょう。 - [スマートショッピング様のサイトに掲載させていただきました](https://nutritionist-y.com/news/1009/) - [12月4日(水)　第2回SORA講演会　「頑張っている女性を笑顔にしたい」X'mas講演会＆交流会で講演決定！](https://nutritionist-y.com/news/seminar/944/) - 「頑張っている女性を笑顔にしたい」というテーマでの講演会です。 - [私たちのお腹の腸内細菌](https://nutritionist-y.com/column/mamechisiki/54/) - [【お味噌汁を味わうランチ会】　　　１１月２０日（水曜）　　　　　大人気企画！第三弾](https://nutritionist-y.com/news/871/) - [疲れた胃を回復させるときもご飯（米）がおすすめの理由](https://nutritionist-y.com/column/865/) - ９月はとくに、夏の疲れが出やすい時期です。 暑いと冷たい飲みものを飲む回数が増えたり、旅行に行って、美味しいものを沢山食べたり、夜寝苦しくて睡眠不足だったりと・・・ いろいろな要因によって、じわじわと疲れが現れてきやすいじきなんですよ。 体の疲労感はもちろん、思っている以上に胃腸の機能が落ちています。 - [ストレスと上手に付き合うために必要な栄養素と雑穀の関係](https://nutritionist-y.com/column/853/) - 白米に雑穀を混ぜて炊けば、毎食一定量の雑穀を食べるので、抗酸化作用も得られます。そのほか、ビタミンやミネラルもストレスが多い現代人には欠かせない栄養素が、これらも雑穀から取り入れることができます。 - [【アラフォー限定】モヤモヤした気持ちを吹っ飛ばすお茶会へのお誘い（日程変更）](https://nutritionist-y.com/news/seminar/776/) - 幸せな人生に「元氣」は欠かせません。 今すぐ結果が出ることよりも、この先の長い人生を考えてみてください！ アラフォーは体重や血液検査の結果という、数字ばかりに捉われず、体力と気力を落とさないことが重要です。 特別なこと、大変なことを頑張るのではなく、無理なくできること、シンプルなことを継続することが大切です。 それが可能なのが、「雑穀ご飯＋具沢山味噌汁生活」です。 - [おかずで大切なのは品数より質 　～健康だけでなく、環境にも優しい食事へと変わる～](https://nutritionist-y.com/column/796/) - 栄養価が高く、食材の味が美味しい、旬の食材を選ぶことをおすすめしています。また地場産の野菜は、輸送時間が短いため、鮮度が良い食材です。 品数が少なくても、いい食材をしっかりと食べたほうが、栄養価が高くなりやすいのです。 - [おかずは何をどれぐらい食べたら良い？](https://nutritionist-y.com/column/785/) - [【海外出版】　お弁当の写真募集中！！](https://nutritionist-y.com/news/seminar/723/) - お弁当の蓋を開けるときの、ワクワク感お腹が空いたとき、何が入っているかな？と待ち遠しい気持ちおかずも毎回違うので、毎回、オンリーワンのお弁当です！世界へ「日本を代表するお弁当」の写真を発信していき、多くの方々に見て、楽しんでいただき、日本のお弁当の文化をお伝えしたいと思いつきました。 - [今日からブログ始めます！](https://nutritionist-y.com/column/zakki/19/) - [体メンテナンス　山登りにむけて、猫背を治しに整体へ行く](https://nutritionist-y.com/column/zakki/532/) - [ご飯食に変えてよかった！お米に感謝](https://nutritionist-y.com/column/zakki/507/) - 体の変化や気持ちに関しては、個人差があります。薬ではないので、すぐに結果が出るわけではありません。ただ私たちの体は、自分が口にしたものから作られているのは事実です。自分の人生のために、「何を選んだらよいか」をちょっと気にしてみると、健康も美容も気持ちも変わっていきます。 - [山口県　おすすめスポット](https://nutritionist-y.com/column/travel/511/) - 実家のある下関から山口県を観光することにしました。行きは新幹線で「新下関駅」、帰りは「岩国」から東京へ。今はレンタカーを、借りた場所と違う店舗で返せるので、あちこち観光ができて便利です。 - [【ストアカデビュー】みんなに腸にいい食事を伝えたい♪](https://nutritionist-y.com/news/seminar/74/) - 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