災害関連死を防ぐ鍵は生活習慣にあり！40代50代ができる予防策

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突然やってくる災害

地震や台風、大雨など、自然災害はいつ起きるかわかりません。
その時、最も危険にさらされるのは誰でしょうか？答えは、60歳以上の高齢者です。

現在、日本は65歳以上の人が全人口の約28%を占める超高齢化社会を迎えています。
そして近い将来、国民の3人に1人が高齢者となる時代が到来すると言われています。

災害が発生した際、どれほどの高齢者が命を落としているか考えたことはありますか？
実は、いざというとき最も死の危険にさらされるのがシニア世代です。
特に年齢が上がるほど、犠牲になる方の割合が増えています。

この現実を受け止め、未来に生かすために私たちができることは何でしょうか？
その答えの一つが今からの備えにあります。

全国で発生した震災や風水害の人的被害を見てみると、多少の違いはあれど、
多くの死者が高齢者を中心とした“要配慮者”に集中しています。
例えば、以下のデータをご覧ください。

東日本大震災の年齢別死亡率では、60歳以上の死亡率が全体の約65%を占め、
被災前の人口割合に比べて倍以上の数値となっています。
これだけ多くのシニア世代が犠牲になったことを、決して忘れてはいけません。

高齢者の死亡率が高い原因の一つに、基礎疾患や免疫力の低下があります。
これらは日頃の生活習慣によって大きく左右されるものです。
特に40代50代の時期から以下のことを意識することで、災害時のリスクを減らすことができます。

・ビタミンやミネラルを含む緑黄色野菜を毎日の食事に取り入れる（例: ブロッコリーや人参）。

・タンパク質を摂取するために魚や豆類を積極的に食べる（例: サバ缶や豆腐）。

・腸内環境を整える穀類や発酵食品を取り入れる（例: 雑穀・味噌汁やヨーグルト）。

・家の中でもできる筋トレ（例: 椅子を使ったスクワット）。

・日常生活に取り入れやすいウォーキング（例: 通勤や買い物時に少し遠回りをする）。

・ヨガやストレッチで柔軟性を高める（例: 朝起きた時の簡単なストレッチ）。

・保存食として長持ちするレトルトカレーやパスタソースを購入し、日常的に使いながら補充する。

・お米や乾麺など、普段の食事に使える主食を備蓄しておく。

・缶詰やフリーズドライのスープなど、災害時にも使える食品を定期的に確認し、更新する。

60代以降の災害リスクを減らすためには、40代50代の段階での予防が重要です。
自分や家族の命を守るためにも、日頃の生活習慣を見直すことから始めてみませんか？

食生活と運動を整えながら非常時に備えることで、基礎疾患や免疫力の低下による災害関連死を防ぐことが可能です。災害は待ってはくれません。

「明日からでいいや」ではなく、今日から始めることが未来の安心につながります。

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