幸せホルモン「セロトニン」を増やす食べ方
〜腸から心を整える、更年期世代のセルフケア〜
Contents
■ 更年期になると気分が落ち込みやすいのはなぜ?
更年期はホルモンバランスが大きく揺らぐ時期。
このとき体内で減少していくのが、心の安定に関わる「セロトニン」という物質です。
セロトニンが減ると、気分の落ち込み、不安感、イライラなどのメンタルの波が強くなりやすくなります。
■ セロトニンの多くは「腸」でつくられている
実は、セロトニンの約90%は脳ではなく「腸」で作られています。
腸内環境が乱れると、セロトニンの分泌も減少し、気分の安定にも影響します。
つまり、腸を整えることは心を整えることにつながるのです。
■ セロトニンを増やす栄養素
- トリプトファン:豆腐、納豆、魚、卵など
- ビタミンB群:玄米、雑穀、きのこ、野菜
- 発酵食品:味噌、ヨーグルト、ぬか漬けなど
これらの食材は、セロトニンの合成や分泌に必要な「材料」。
毎日の食事に取り入れることで、心の土台をしっかり整えられます。
■ 朝の光+朝食がセロトニンを活性化
セロトニンは朝に活性化しやすい性質があります。
朝日を浴びる+朝食を摂ることで、セロトニンがしっかり働き始め、1日の心のリズムを整えてくれます。
特におすすめなのは、
- ごはん+味噌汁+納豆
- 魚+卵+野菜
といった、シンプルな和食スタイル。
■ 腸を整えることは、自分をいたわること
「心が重たい」と感じたとき、まずできることは「腸にやさしいものを食べる」こと。
セロトニンを増やす食事は、特別なダイエットや制限ではなく、日々の食卓でつくることができます。
🪄 ワンポイントアクション
・朝日を浴びて、朝ごはんを食べる
・納豆や豆腐などのトリプトファン食品を取り入れる
・腸を整える=心を整える
・朝日を浴びて、朝ごはんを食べる
・納豆や豆腐などのトリプトファン食品を取り入れる
・腸を整える=心を整える
🔍SEOキーワード
- 更年期 セロトニン
- 更年期 気分 落ち込み
- 腸活 メンタル
- セロトニン 増やす 食べ物
- 朝ごはん 心の安定