落ち込みやすい時期に、“幸せホルモン”を増やす食べ方

幸せホルモン「セロトニン」を増やす食べ方

〜腸から心を整える、更年期世代のセルフケア〜

■ 更年期になると気分が落ち込みやすいのはなぜ?

更年期はホルモンバランスが大きく揺らぐ時期。
このとき体内で減少していくのが、心の安定に関わる「セロトニン」という物質です。

セロトニンが減ると、気分の落ち込み、不安感、イライラなどのメンタルの波が強くなりやすくなります。

■ セロトニンの多くは「腸」でつくられている

実は、セロトニンの約90%は脳ではなく「腸」で作られています。
腸内環境が乱れると、セロトニンの分泌も減少し、気分の安定にも影響します。

つまり、腸を整えることは心を整えることにつながるのです。

■ セロトニンを増やす栄養素

  • トリプトファン:豆腐、納豆、魚、卵など
  • ビタミンB群:玄米、雑穀、きのこ、野菜
  • 発酵食品:味噌、ヨーグルト、ぬか漬けなど

これらの食材は、セロトニンの合成や分泌に必要な「材料」。
毎日の食事に取り入れることで、心の土台をしっかり整えられます。

■ 朝の光+朝食がセロトニンを活性化

セロトニンは朝に活性化しやすい性質があります。
朝日を浴びる+朝食を摂ることで、セロトニンがしっかり働き始め、1日の心のリズムを整えてくれます。

特におすすめなのは、

  • ごはん+味噌汁+納豆
  • 魚+卵+野菜

といった、シンプルな和食スタイル。

■ 腸を整えることは、自分をいたわること

「心が重たい」と感じたとき、まずできることは「腸にやさしいものを食べる」こと。
セロトニンを増やす食事は、特別なダイエットや制限ではなく、日々の食卓でつくることができます。

🪄 ワンポイントアクション
・朝日を浴びて、朝ごはんを食べる
・納豆や豆腐などのトリプトファン食品を取り入れる
・腸を整える=心を整える

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