血糖値を乱さない「おやつ」の考え方
年末年始になると、「気づいたら何か食べている」
「間食が止まらない」そんな声が一気に増えます。
でもこれは、意志が弱いからではありません。
なぜ年末年始は間食が増えるのか
理由はとてもシンプルです。
・食事リズムが崩れる
・血糖値が乱れやすい
・家に食べ物が常にある
・暇な時間が増える
体と環境、両方の影響です。
「間食＝悪」ではない
実は、間食そのものが問題なのではありません。
問題になるのは、
・空腹が強すぎる状態で食べる
・甘いものだけを食べる
・罪悪感を持って食べる
この3つです。
血糖値を乱しにくい間食の考え方
ポイントは
・食べるなら「時間を決める」
・何かを飲みながら食べる
・量を最初に決める
「ダラダラ食べ」を防ぐだけで、血糖値への影響は大きく変わります。
我慢しない方が、結果的にうまくいく
間食を我慢しすぎると、
次の食事で血糖値が急上昇しやすくなります。
年末年始は“上手に食べる”を覚える期間。
完璧を目指さないことが、血糖値安定のコツです。
