2022年トレンドNO1商品「Yakult1000」
品切れになるほど大人気！
一時的な精神的ストレスがかかる状況での
「ストレス緩和」
「睡眠の質向上」
眠りの深さ、
すっきりとした目覚めを高める機能があるそうです。
現代人のお悩みの1つでもある睡眠問題。
成人の男女の約2割が「睡眠全体の質に満足できなかった」とういのが現状です。
（参照：令和元年「国民健康・栄養調査」（厚生労働省））
睡眠の質を向上するコツの１つとして食事も関係します。
最近では薬だけではなく、
機能性食品など手軽に取り入れられるヨーグルトドリンクや
サプリメントなどもかなり増えてきています。
もちろん機能性表示食品は調理の手間が省け、飲むだけ、
食べるだけなので忙しい方には簡単で便利です。
しかしこれらは一時的なもの。
飲み続けないとまた同じ状態に戻り意味がありません。
この機会に食生活で根本的解決をしていきましょう。
睡眠の質を低下させる食生活
１）おかず中心の食事
脂質やたんぱく質が多くなるため、胃腸への負担が大きくなります。
就寝3時間前までに食べ終わるように。
夕食時間が遅くなるときは、ごはんとみそ汁と少量のおかずにしましょう。
２）カフェインを控える
夕方以降はノンカフェインに変更します。
３）アルコール
深酒は睡眠の質を妨げます。
次に食生活と睡眠の質の仕組みについてです。
睡眠と食事の相関関係
１）お米の摂取と睡眠の質には相関関係
・ごはんをしっかり摂った夕食後の睡眠は深い眠りに入りやすいです。
質の良い睡眠を得られる傾向があります。
特に朝食にごはんを食べると、夜の睡眠の質が向上します。
・炭水化物の種類により差がある
麺類の摂取が多いと、睡眠の質が悪くなる傾向があります。
昼食に麺類が多い方は食べる頻度を調整していきましょう。
２）腸内環境と睡眠
・腸内細菌によってトリプトファンが作られる
トリプトファンは、食事から摂取しなければならない栄養素。
肉や魚に含まれるたんぱく質が腸内細菌によって分解されトリプトファンが作られます。
実は穀物と大豆にも多く含まれています。トリプトファンを食事で摂取すると体内でセロトニンという
神経伝達物質に変わり、さらに睡眠ホルモンのメラトニンに変わります。
この変換作業には炭水化物がエネルギー源として必要になります。
睡眠不足が続くと疲れがとれないので、日常生活に支障がきたり、仕事の効率も下がります。
そのためには睡眠の質を根本的に解決をすることが大切です。
機能性表示食品やサプリメントは手軽でとても便利です。
これらのパッケージにも「食生活は主食・主菜・副菜を基本に、食事のバランスを」
「本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。」と記載されています。
これを機会に日々の食生活を見直してみましょう。
