あなたは
花粉症ですか？
花粉症ですか？
私は花粉症です(;’∀’)
ただ病院へ行って薬を
もらうほどでは
ありません。
この時期になると
赤いパッケージのヨーグルト
R－？をスーパーで
大量に購入されている方を
見かけます。
けっこう
良いお値段ですよね（笑）
わざわざ特定の商品を
買わなくても
買わなくても
食事を気を付けるだけで
花粉症対策はできますよ！
１回食べたから花粉症予防が
できるというわけでは
ありません。
以下の食材を毎日
食べ続けることがコツ！
～花粉症対策おすすめ食材～
①乳酸菌を含むもの
例：乳酸菌飲料／ヨーグルト／味噌
飲むヨーグルト／キムチ／
ぬか漬け など
飲むヨーグルト／キムチ／
ぬか漬け など
②食物繊維を含むもの
例：にんじん、れんこんなどの根菜／
わかめなどの海藻／穀類／大豆 など
わかめなどの海藻／穀類／大豆 など
③食物繊維とオリゴ糖をバランスよく含むもの
例：きな粉／ごぼう／いんげん／バナナ など
④EPA（エイコサペンタエン酸）や
DHA（ドコサヘキサエン酸）を含むもの
DHA（ドコサヘキサエン酸）を含むもの
例：イワシ／サバ／サンマなどの青魚
⑤ビタミンC,E,βカロテンを含むもの
ビタミンCの例：グレープフルーツ／
赤ピーマン・黄ピーマン／ブロッコリー など
ビタミンCの例：グレープフルーツ／
赤ピーマン・黄ピーマン／ブロッコリー など
ビタミンEの例：アーモンド／オリーブ油／
うなぎ など
うなぎ など
βカロテンの例：にんじん／かぼちゃ／
ほうれん草 など
ほうれん草 など
これらの食材を効率よくとるコツは・・・
ご飯＆味噌汁とおかず１品でOKですよ。
この時期になると、花粉症に良いレシピ
がテレビや雑誌で取り上げられますが
がテレビや雑誌で取り上げられますが
（私も依頼が来ています(;’∀’)）
とにかく毎日取り入れること！！
そうすると腸内環境が整います。
腸内環境が整うと、
免疫力がアップします！！
免疫力がアップします！！
味噌汁の野菜を３種類加えるだけで
乳酸菌・食物繊維・ビタミンC
ビタミンE・βカロテン
が補えます。
実は花粉症対策のための
スーパー食材があります！
スーパー食材があります！
それは「雑穀」です。
雑穀にはビタミンやミネラルが
多いだけでなく、
抗酸化作用があります。
雑穀にはビタミンやミネラルが
多いだけでなく、
抗酸化作用があります。
腸内細菌は
活性酸素に非常に弱く
活性酸素が増えると
腸内細菌が減ってしまいます。
腸内細菌が減ってしまいます。
腸内細菌が減ると
腸内環境が悪化し、
花粉症などのアレルギー症状を
引き起こしやすくなります。
ですので、抗酸化作用のある
雑穀を食べ続けると
活性酸素を除去できるので
雑穀を食べ続けると
活性酸素を除去できるので
結果的に
腸内細菌を守ることが
できます！
是非、花粉が飛ぶ前に
今から「ご飯＆味噌汁」で
花粉症対策をしていきましょう！
今から「ご飯＆味噌汁」で
花粉症対策をしていきましょう！
私おすすめ雑穀の購入はこちら
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