年末年始に血糖値を乱さない飲み方
年末年始になると、
必ず聞かれる質問があります。
「糖尿病なんですが、お酒はやめた方がいいですか？」
この問いに対する答えは、
一律に「NO」でも「YES」でもありません。
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なぜ「お酒＝悪者」になりやすいのか
多くの方が
「飲む＝血糖値が上がる」
と思っています。
しかし実際には、
アルコールそのものよりも
飲み方と一緒に食べるものが
血糖値に影響します。
年末年始に血糖値を乱しやすい飲み方
血糖値が乱れやすいのは、
・空腹で飲む
・甘いお酒を最初に飲む
・おつまみが少ない
・深夜までだらだら飲む
こうした飲み方です。
血糖値を乱しにくい飲み方の基本
ポイントは3つです。
① 空腹で飲まない
必ず何か食べてから。
② 食事と一緒に飲む
お酒だけを先に飲まない。
③ 「ほどほど」で止める
量よりも時間を意識。
「飲んではいけない」ではなく、
“飲み方を選ぶ” ことが大切です。
翌日に引きずらないために
飲んだ翌日は、
・朝食を抜かない
・ご飯と味噌汁に戻す
・水分をしっかりとる
これだけで、血糖値は立て直しやすくなります。
我慢が一番、続かない
年末年始に「完全にやめる」と決めた方ほど、その後の反動が大きくなりがちです。
大切なのは、現実的に続く選択。
血糖値を守るために、無理のない飲み方を知っておくことが、
長い目で見て一番の近道です。
