最近、ちょこちょこ
動いていますか?
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「やせた~い」「ダイエットした~い」って
思っている方はおすすめですよ。
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運動は苦手でも、
ジムに行く時間がなくても、
ちょこちょこ動くだけで、
内臓脂肪が減らせます!
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それは
お腹周りの脂肪(内臓脂肪)は
、皮下脂肪に比べると、
落ちやすい脂肪だからです。
なぜちょこちょこ動くと
内臓脂肪が減らせるかというと
内臓脂肪1kgを減らすには、
7200kcalの消費が必要です。
短期間で7200kcalを
消費するとなると、
かなりハードな運動を
しないといけません。
(フルマラソン3本分です)
でも1年間で1kgの
内臓脂肪を減らす
設定にすれば
7200kcal÷365日=20kcal
結果として
毎日ちょこちょこ動くと
20kcal消費できるのです。
なぜ年々
体重が増えてしまうの?
体重が増えてしまうの?
と不思議に思ったことありませんか。
人は年を重ねるにつれ、
筋肉量が1%ずつ減ります。
筋肉量が減る
ということは
ということは
基礎代謝も
下がってしまいます。
下がってしまいます。
基礎代謝が
下がってしまうと
下がってしまうと
何もしていなくて使われる
エネルギーが
減ってしまうことです。
減ってしまうことです。
食事量が
変わっていなくても
変わっていなくても
体重が増えてしまうのは、
このためです。
このためです。
![1487031.jpg](https://www.agentmail.jp/image/u/0019/01938/2020/02/371792.jpeg)
では食事を控えて、
カロリーを減らせばいいのでは?
と思いますよね。
減らすという視点で考えたら、
食事でも運動でも
どちらでも良さそうに思います。
しかし食事を減らすと、
代謝に必要な栄養素が
入らないので代謝が落ちます。
さらに、食べないと
筋肉も減ってしまいます。
ですので
食べて筋肉の材料を補い、
ちょこちょこ動いて
筋肉量を維持することが、
内臓脂肪を減らす
または増やさないコツ
といえるのです。
最近動いていますか?
20kcalの動きは
5分歩く位でOKです。
日常生活だったら
電車で座る→立つ
エスカレーター→階段
歩く→速足
座りっぱなし→30分事に立つ
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世の中が便利に
なったことは良いことですが、
知らず知らず、
カラダを動かす
機会が減ってきています。
私はなるべく駅では
階段を使うように
しています。
日常生活の中で
動くを意識するだけで
お腹周りが
スッキリしてきますよ。
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