今日から始める熱中症におけるセルフメディケーション。ご飯&味噌汁で脱水症予防

5月だというのに
東京は一気に暑くなりました!
 
 
 
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体調を
崩されていませんか?
 
 
 
 
夫は「暑い、食欲がない、
ビールが飲みたい」と
すでに暑さ負けをしています。
 
 
 
 
今年はコロナの影響で
とくに体力・気持ちも
弱っているかもしれないので
 
 
 
 
しっかりと今から
熱中症対策を意識
していくと夏を
過ごしやすいと思います。
 
 
 
 
なぜ今年は熱中症に
なりやすいかというと
 
 
 
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やはり長期間継続
されている自粛が原因です。
 
 
 
コロナに感染しないためには
外出はしない方が良いです。
 
 
 
しかし外出をしないということは
・歩かないので筋力の低下
・外気温と室内の気温の
 差に体がついていけない
 
 
 
これにより「汗をかく」習慣が
できていないんですね。
 
 
 
 
本来5月6月、私達の体は
暑熱訓化」といって
汗をかいて体温を下げる
準備をしています。
 
 
 
 
本格的な夏を迎えた時
汗をかくことで
体温調節ができています。
 
 
 
 
また筋肉は体の中の水分を
蓄えておく働きがあります。
 
 
 
 
 
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筋力低下は筋肉量が
減っている状態です。
 
 
 
つまり
水分を蓄える場所が少ない
 
 
 
ということは
脱水状態に
なりやすいとも言えます。
 
 
 
では
脱水予防のために
水分補給をすればいいのでは?
 
 
 
筋肉アップのために
プロテインや肉や魚など
たんぱく質を沢山食べれば
いいのでは?
 
 
 
と思いますよね。
 
 
 
水分補給、たんぱく質だけ
とればいいという物では
ありません。
 
 
 
 
 
もちろん大事ですよ。
ただ熱中症対策のために
強化するのは×。
 
 
 
 
徐々に胃腸の機能が低下
しているかもしれないので
とっても負担がかかります。
 
 
 
基本は「ご飯&具沢山味噌汁」です。
ご飯は炊く時に
お米に水を加えるので
パンに比べると水分量が多いです。
 
 
 
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ちなみに
ご飯(150g)1膳
水分量  90g
 
 
 
食パン(60g) 6枚切り1マイ
水分量     23g
 
 
 
ご飯にお味噌汁を加えれば
150~200g水分が補えます。
 
 
 
 
更にお味噌汁には
味噌の塩分、
野菜からのカリウムという
 
 
 
体の中の水分量を
調節する上で必要な
ミネラルが自然に補えます。
 
 
 
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安心して
ご飯&具沢山味噌汁
中心生活を続けていきましょう。
 
 
 
筋力低下予防には
適度な運動は必要です。
 
 
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無理のない範囲で
体を動かしていきましょう。
 
 
私は踏み台昇降を
はじめます(笑)
 
 
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