あなたは1日水分を
どれくらいとっていますか？
コロナ予防でマスクを
していると
口の中の渇きを感じにくくなり
こまめな水分補給が減ります。
では１日にどれくらい
水分が必要なのでしょうか？
成人では１日に2.5L必要と
されています。
そのうち
・1.2Lが飲み物からの摂取
・１Lは食事
残りの
・0.3Lは食事をし、熱を作るときに
自然に体内で水分が作られています。
１L食事から水分を
とるというイメージがしにくい
と思いますが
１食の「ご飯＆具沢山味噌汁」で
0.3～0.4Lは水分が含まれています。
１日３回食事をすると
必要な１Lは補えます。
必要な１Lは補えます。
では
１日２食しか食べない
パンのみ
と汁物がない分
飲み物でとれば良いのでは？と
思いますよね。
数字上では
そうかもしれませんが
１度に水分を摂ると
余分なものはすぐに尿として
排泄されてしまいます。
また冷たい飲み物は
胃腸の機能を低下させます。
こまめな水分補給は
喉が渇く前に１～２口潤う
イメージです。
ただお一人お一人汗の
かき具合は違いますので
あなたの体調に合わせて
水分補給をしてくださいね。
１日３回の食事は
エネルギー補給だけでなく
水分補給にもなっています。
今年はコロナと熱中症との
戦いになるかと思いますが
基本は「ご飯＆具沢山味噌汁」を
やっていれば大丈夫ですよ。
今年はとくにカラダの土台を
しっかりと整えておいた方が
良いと思います。
