1日に必要な水分の半分は食事からとるのが理想的

あなたは1日水分を
どれくらいとっていますか?
 
 
 
 
 
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コロナ予防でマスクを
していると
 
 
 
 
口の中の渇きを感じにくくなり
こまめな水分補給が減ります。
 
 
 
 
では1日にどれくらい
水分が必要なのでしょうか?
 
 
 
成人では1日に2.5L必要と
されています。
 
 
 
 
そのうち
1.2L飲み物からの摂取
1L食事
残りの
0.3Lは食事をし、熱を作るときに
自然に体内で水分が作られています。
 
 
 
 
1L食事から水分を
とるというイメージがしにくい
と思いますが
 
 
 
1食の「ご飯&具沢山味噌汁」で
0.3~0.4Lは水分が含まれています。
 
 
 
 
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1日3回食事をすると
必要な1Lは補えます。
 
 
 
 
では
1日2食しか食べない
パンのみ
と汁物がない分
 
 
 
 
飲み物でとれば良いのでは?と
思いますよね。
 
 
 
 
 
数字上では
そうかもしれませんが
 
 
 
 
1度に水分を摂ると
余分なものはすぐに尿として
排泄されてしまいます。
 
 
また冷たい飲み物は
胃腸の機能を低下させます。
 
 
 
 
こまめな水分補給は
喉が渇く前に1~2口潤う
イメージです。
 
 
 
 
ただお一人お一人汗の
かき具合は違いますので
 
 
 
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あなたの体調に合わせて
水分補給をしてくださいね。
 
 
1日3回の食事
エネルギー補給だけでなく
水分補給にもなっています。
 
 
 
 
今年はコロナと熱中症との
戦いになるかと思いますが
 
 
 
基本は「ご飯&具沢山味噌汁」を
やっていれば大丈夫ですよ。
 
 
 
今年はとくにカラダの土台
しっかりと整えておいた方が
良いと思います。