「2週間リセット食事法」
年末年始が近づくと、
糖尿病のある方や血糖値が気になる方から、こんな声をよく聞きます。
「正月が怖い」
「どうせまた血糖値が上がる」
「もう諦めるしかないですよね…」
でも、26年間糖尿病専門で食事指導をしてきて、
はっきり言えることがあります。
年末年始に血糖値が乱れない人はいません。
違いが出るのは、「その後の2週間」です。
血糖値が乱れる本当の原因は「食べ過ぎ」ではない
多くの方が
「年末年始＝食べ過ぎ＝血糖値悪化」
と思っていますが、実は少し違います。
血糖値が大きく乱れる一番の原因は
食事リズムの崩れです。
-
朝食を抜く
-
食事時間がバラバラ
-
何を食べていいかわからず極端になる
これが重なることで、
体は「非常事態モード」に入り、
血糖値が安定しにくくなります。
2週間で整えるための基本ルールは3つだけ
年末年始を乗り切るために必要なのは、
厳しい制限ではありません。
たった3つで十分です。
① カロリーは考えない
年末年始にカロリー計算を始めると、
ほぼ100％失敗します。
数字よりも
「血糖値が急に上がらない食べ方」
を優先してください。
② ご飯を抜かない
「血糖値が高いからご飯を減らす」
これは一番よくある誤解です。
主食を抜くと
次の食事で血糖値が急上昇しやすくなります。
量よりも
食べるタイミングと組み合わせが大切です。
③ 味噌汁を食事の軸にする
味噌汁は
水分・塩分・たんぱく質・野菜を
一度に補える優秀な一品です。
年末年始こそ
「ご飯＋味噌汁」に戻れると
血糖値は驚くほど安定します。
行事食は食べていい。でも「戻し方」が重要
おせち、外食、実家のごはん。
我慢する必要はありません。
大切なのは
翌日からどう戻すか。
・朝食を抜かない
・ご飯と味噌汁に戻す
・食事の間隔を整える
これだけで
血糖値は2週間あれば十分立て直せます。
一人で頑張らなくていい
年末年始に乱れるのは
あなたの意志が弱いからではありません。
生活リズムが崩れやすい
「時期の問題」です。
もし
◆正月明けの血糖値が不安
◆何から戻せばいいかわからない
◆情報が多すぎて疲れている
そんなときは、
あなたの生活に合わせて整える個別相談も行っています。
無理な制限はしません。
ご飯も味噌汁も、続けられる形で一緒に考えます。
▶︎【個別相談の詳細はこちら】
