年末の忘年会やクリスマスパーティーなど、
外食や飲酒の機会が増え、胃腸が疲れていませんか？
忙しい時期に役立つ胃腸ケアの食事法をご紹介します。
このような食生活を送っていると胃腸機能が低下します
・よく噛まず早食いである
・辛いものが好き
・空腹時間が長い
・一回の食事量が多い
・毎日お酒を飲む
・外食が多い
これは胃腸が弱っている典型的なサインです
・胃がもたれる
・あまり食欲がない
・便秘気味である
・胃の不調が長い
・胃が痛い
※病気の診断ではありません
しかし、胃腸リセットの食生活にすると
胃薬なしでも快適に過ごせるようになります。
胃腸を疲れにくくする食事法
ポイントは、健胃整腸作用のある「お米&雑穀」をしっかり食べること！
ご飯の役割:ご飯は胃にたまった食べ物を押し出す力があり、胃の蠕動運動を助けます。
メリット: 胃の中に食べ物が停滞しにくくなり、胃もたれを予防します。
雑穀の効果
理由: 雑穀はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、消化機能をサポートします。
メリット: 胃腸の粘膜を保護し、消化吸収を促進。栄養不足の解消にも役立ちます。
おすすめの食べ方
飲んだ後の軽い食事:
理由: アルコールは血糖値を乱し、胃の粘膜を刺激します。軽い食事で胃の保護を。
メリット: 雑穀ミニおにぎり1～2口、みそ汁1～2口を食べるだけで翌朝の目覚めが良くなります。
朝食:
理由: 一日のスタートに必要なエネルギーを供給し、胃腸を温めて消化を促します。
メリット: 雑穀ご飯と具沢山みそ汁に梅干し1個を加えることで、
消化機能が改善され、胃もたれの防止につながります。
夜寝る前に少量のご飯:
理由: ご飯の炭水化物が肝臓のアルコール分解を助けます。
メリット: アルコールの代謝がスムーズになり、
睡眠の質が向上。太る心配もありません。
胃腸の回復を促すこの方法をぜひ試してみてください！
