睡眠の質は食事も関係しますが
ではどのような食事だと
睡眠の質を低下させて
しまうと思いますか?
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夕方以降のカフェイン
もですが
深酒も眠りの質を
悪くしてしまいます。
(お酒を飲むと眠くなりますが、
質となると低下なんですよ)
アルコールやカフェインよりも
睡眠の質への影響があるのは
寝る前の食事
つまり夕食です。
普段、寝る何時間前に
夕食を食べ終わりますか?
私は夫が帰宅してから
夕食を食べるので
かなり早くて20時
ほとんど21時、22時です。
何時に寝るかというと
23時~0時です。
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食べたら寝ると言った生活
なんですよ・・・
理想は寝る3時間前。
とくにおかずがしっかりの食事
つまり
脂質やタンパク質が多い食事。
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これらは消化するのに3~4時間
近くかかるので
寝る前に食べると胃腸に負担が
かかります。
あなたのご夕食は
どんな感じでしょうか?
もし朝起きたとき
・食欲がない
・空腹感がない
・朝食は食べられない
・朝疲れがとれない
このような状態でしたら
夜、食べたものが消化されて
いない状態です。
もし寝る1~2時間前に
食事をするなら
炭水化物(米)中心の
食事です。
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消化が良いだけでなく、
疲れた体の回復に必要な
エネルギー補給もできます。
睡眠の質の低下を防ぐためにも
あなたの生活スタイル
に合わせて夕食のおかずを
決めていきましょう。
カフェインやアルコールは
嗜好品ですので
毎日ではないかもしれませんが
夕食はほぼ毎日
いただきますよね。
毎日の積み重ねによって
睡眠の質の低下を招くと
・ストレスの増大
・免疫力の低下
・体重増加
・気分の変動
・血圧の上昇
・認知機能の障害
など健康を害してしまいます。
夕食の摂り方を
変えるだけでも
カラダやココロの状態が
変わってくるので
是非、食事と就寝時間に
合わせながら
食事をいただきましょう!