１年中手足が冷めたい、平熱が35℃台であるという経験はありませんか？
実は、これらの体の冷えや体温の低さは、私たちの日常の食生活と深く関連しています。
体を内側からしっかりと温めるための秘訣は、適切な食事にあります。
そこで、冷え性の改善に役立つ食事のポイントを詳しくお伝えします。
最初に知っておきたいのは、体温を維持・上げるためのエネルギー源は、
私たちが摂取する食事から得られるカロリーであるということ。
しかし、現代のダイエットブームの影響で、
低カロリーやカロリーオフの食品を選びがちな女性も多いかと思います。
確かに、過度なカロリー摂取は体重増加の原因となりますが、
必要不可欠なカロリーを摂らないことで、
体のエネルギーが不足し、結果として体温が低下してしまうのです。
ここで、日本の伝統的な食事スタイルを見てみましょう。
お米を主食とし、みそ汁とおかず1品を中心とする食事は、
体温を上げるのに非常に適しています。
お米は炭水化物が豊富で、体にすぐにエネルギーとして取り入れられ、
体温を上げる燃料として大変効果的です。
また、みそ汁に根菜類や芋類など体を温める野菜を使うのもオススメです。
野菜は生で食べると体を冷やし、加熱すると体の中から温めてくれます。
あとおかずの選び方も非常に重要です。
脂質が多い食品は、消化が遅れ、体温を上げる効果が減少します。
特に、揚げ物や油多めの炒め物は注意が必要です。
その代わり、蒸し魚や焼き魚、野菜炒めなど、バランスの取れたおかずを心掛けることで、
体を温めやすくなります。
また、甘いものやパン、麺類は体を冷やす作用があると言われています。
これは、これらの食品が含む糖分や白い粉が、
血糖値を急激に上げ、その後急激に下げることで、
体温のバランスを崩すためです。
そのため、これらの食品を摂取する際は、
適量を守り、バランス良く摂ることを心掛けましょう。
さて、体を温める効果があるとしてよく知られている食材に、
生姜や白湯、唐辛子などが挙げられます。
確かにこれらは体を一時的に温める効果がありますが、
その効果は一過性に過ぎません。
これらを摂取しても、持続的な体温の上昇は期待できないので、
日常の食生活全体の見直しと合わせて、バランスよく摂取することが大切です。
結論として、体温を上げるためには、
適切なカロリー摂取とバランスの良い食事が必要不可欠です。
冷え性の方は、食事の取り組み方を見直し、
毎日の食生活から改善していくことで、体の中から温かさを感じる生活を手に入れることができます。
食事の選び方一つで、健康的で快適な日常を過ごすことができます。
