毎日しっかり眠っても、なぜか疲れが残る、体が重い…そんなお悩みを抱えているあなたへ。
忙しさ、ストレス、年齢を理由にして、その疲れを見過ごしていませんか？
特にBMIが18以下で、体が痩せている女性は、
食生活にさらに注意が必要です。疲れやすい方の食事には、
不規則な食事パターンが見られがちです。
三食きちんと食べず、お菓子や菓子パンで済ませたり、
食事のバランスを考えずに食べたり、
夕食を多くとりがちで朝食を抜いてしまうことも。
「食べるもの」「食べるタイミング」「食べ方」が、
体の疲れと深く関わっています。
食べ物を摂取するだけではなく、
その栄養を効率よく体に取り入れることが重要なのです。
朝食をスムージーやヨーグルトで済ませがちな方は、
注意が必要です。これらは噛む必要がなく、
胃腸の活動を十分に促しません。
結果、消化・吸収が悪くなり、栄養不足に陥りがちです。
また、冷たい食べ物は体を冷やし、疲れやだるさの原因になることも。
胃腸を元気に保つには、しっかり噛んで食べることが大切です。
これにより、胃腸は動き、その機能が鍛えられます。
疲れにくい体を作るための食事としては、
栄養バランスを考えた三食を心がけることが大切です。
これにより、胃腸への負担が軽減され、
自律神経にも良い影響を与え、全身の健康を促進します。
特に、「ご飯とみそ汁」のシンプルな組み合わせをおすすめします。
ご飯は糖質源として知られていますが、
タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維も含まれており、
お米のタンパク質は質が高いのが特徴です。
大豆製品と組み合わせることで、その栄養価はさらに高まります。
消化に優れ、必要なアミノ酸を効率よく摂取できる
「ご飯とみそ汁」は、胃腸にやさしく、疲れにくい体作りに役立ちます。
栄養不足が疲れの一因である場合、
健康な胃腸機能の回復が先決です。
日々の食習慣を見直し、活力ある毎日を送るために、
今日からでも食生活を改善していきましょう。
女性らしい体を維持するためにも、栄養満点の食生活を心がけて、
健康な体を目指してください。
