なぜ冬に脱水？
冬は寒さのため、喉の渇きを感じにくくなり、水分補給を怠りがちです。
特に乾燥した空気と暖房の影響で、皮膚からも水分が蒸発します。
知らないうちに体内の水分が不足し、脱水症状を引き起こす危険があります。
冬の不調、その原因は？
最近、以下のような不調を感じることはありませんか？
身体のサイン
✅ 頭痛
✅ 集中力の低下
✅ 日中の強い眠気
✅ 食欲不振
✅ 腹部の不快感・胃もたれ
✅ 体に力が入らない
✅ 筋肉痛・足がつる
見た目の変化
✅ 口の中のねばつき、唾液の減少
✅ 便秘（悪化）
✅ 足のむくみ（靴下のゴム跡が長時間残る）
✅ 皮膚のハリの低下（手の甲をつまんだ跡が3秒以上残る）
1つ以上当てはまれば、「隠れ脱水」かも！？
脱水の原因
乾燥: 冬の空気は湿度が低く、皮膚から水分が失われやすいです。
暖房の影響: 室内の乾燥が進み、体液の蒸発が加速します。
これにより体内の水分バランスが崩れがちになります。
気づかないうちに、体内の水分が不足してしまうのです。
効果的な対策
冬の脱水を防ぐには、意識的な水分補給とバランスの取れた食事が必要です。
水分は飲み物だけでなく、食事からも摂取できるため、食生活全体を見直しましょう。
1.こまめな水分補給
1日の必要な水分量は約2.5L。
そのうち：
食事から: 1.5L
飲み物から: 1〜1.2L
水分は水だけでは吸収されにくいため、塩分や糖分を適度に含むものがおすすめです。
ただし、スポーツドリンクの飲みすぎには注意しましょう。
2. ごはん＆みそ汁のすすめ
ごはん: お米は炊くときに水を吸収するため、
パンや麺より水分量が多くなります。
みそ汁: 塩分が適度に含まれ、体に水分が吸収されやすくなります。
食事の際にはぜひ取り入れましょう。
冬に気をつけたい健康リスク
冬は寒さと脱水の影響で健康リスクが増加します。
特に血液の濃縮による血栓形成が危険です。
日々の水分補給と食事の見直しで、リスク軽減を目指しましょう。
脳卒中や心筋梗塞のリスク増加：
寒さによる血圧の上昇
脱水で血液が濃くなり、血栓ができやすい
忘年会シーズンの注意点：
お酒は脱水を招くので、チェイサーで水分補給を忘れずに！
今日からできる！簡単水分補給の習慣
朝起きたら白湯を1杯 🥛: 夜間の水分不足を補います。
入浴前後にコップ1杯 🥛: 入浴中の発汗で失う水分を補給しましょう。
就寝前にコップ1杯 🥛: 睡眠中の脱水を防ぎ、すっきりとした朝を迎えましょう。
これらの習慣を取り入れて、冬の隠れ脱水を防ぎ、健康な毎日を過ごしましょう！
