お正月が終わって、
通常の生活に戻ったはずなのに――
「なぜか甘いものが欲しくなる」
「夕方になると間食がやめられない」
「正月前より食べている気がする」
こんな違和感を感じていませんか？
糖尿病のある方や血糖値が気になる方ほど、
この状態に強い不安を感じがちです。
でも、26年間糖尿病専門で食事指導をしてきてはっきり言えることがあります。
正月明けに間食が増えるのは、意志の弱さではありません。
正月明けに間食が増えやすい理由
正月明けは、体にとって「切り替え期」です。
・年末年始で食事リズムが乱れた
・血糖値が上下しやすい状態になっている
・睡眠や生活時間もズレている
この状態では、体はエネルギー不足を感じやすく、
「何か食べたい」という信号を出しやすくなります。
「間食＝悪」と考えるほど、うまくいかない
正月明けに多いのが、
「もう間食しない」
「甘いものは全部やめる」という極端なリセット。
でも、これが続くことはほとんどありません。
我慢を強めるほど、次に食べたときの血糖値はかえって乱れやすくなります。
血糖値を乱しにくい「正月明けのおやつ」の考え方
大切なのは間食をゼロにすることではなく、“戻し方”を知ることです。
ポイントは3つだけ。
① 食べる時間を決める
ダラダラ食べが一番、血糖値を乱します。「15時ごろ」など、時間を区切るだけで十分です。
② 何かを飲みながら食べる
お茶・コーヒー・白湯などと一緒に。満足感が上がり、食べ過ぎを防げます。
③ 量を最初に決める
袋から直接食べない。「これだけ」と決めてから食べる。
正月明けに間食が多い人の共通点
間食が止まらない方を見ていると、共通しているのが
・朝食を抜いている
・昼食が軽すぎる
・主食を我慢している
という点です。
実は、間食が多い＝食事が足りていないケースはとても多いのです。
正月明けこそ「食事を整える」ことが先
間食を減らしたいなら、先に見直すべきはおやつではありません。
・朝食を食べる
・ご飯と味噌汁に戻す
・食事の間隔を整える
これだけで、自然と間食欲が落ち着いてくる方は多いです。
罪悪感が一番、血糖値を乱す
「また食べてしまった」
「自分はダメだ」
こうした気持ちは、
ストレスとなり血糖値を乱します。
正月明けはうまく戻せていない自分を責める時期ではありません。
調整する時期です。
一人で悩まなくていい
「この間食は多いのか」
「減らした方がいいのか」
「血糖値にどのくらい影響しているのか」
これは一般論では判断できません。
生活・食事・血糖の動きを一緒に見ながら整理すると、不安はかなり軽くなります。
正月明けの間食、不安な方へ
正月明けに間食が増えてしまったと感じるのは、珍しいことではありません。
戻し方を知れば、血糖値は整っていきます。
一人で抱え込まず、必要なら個別で一緒に整理することもできます。
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