鉄不足がメンタル不調の“隠れ原因”になることも

〜「疲れ」「気分の落ち込み」は、もしかすると鉄のサインかも〜

■ 最近、こんな不調ありませんか？

• なんとなくだるい
• 気分が沈みがち
• 集中力が続かない
• 朝から元気が出ない

更年期になると、心と体の不調が重なり「年齢のせい」と感じやすくなります。
でも、その背景に鉄不足が隠れていることが少なくありません。

■ 鉄は「酸素」だけじゃない、心の栄養素

鉄といえば「貧血」を思い浮かべる方が多いですが、それだけではありません。
鉄は脳の神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン）をつくる材料でもあり、気分の安定に深く関わっています。

鉄不足になると、

• 脳に酸素が届きにくくなる
• ホルモンバランスが乱れやすくなる
• 心が不安定になりやすくなる

といった心身のサインが出やすくなります。

■ 40〜50代女性は特に鉄不足になりやすい

月経による鉄の消耗や、食事量の変化、ホルモンの影響により、更年期世代の女性は鉄不足になりやすい傾向があります。
「検診では異常なし」と言われても、貯蔵鉄（フェリチン）が不足しているケースも少なくありません。

■ 鉄をしっかり摂るコツ

• 赤身肉（牛・豚・鶏）
• レバー（少量でOK）
• 魚（イワシ・アジ・サバなど）
• 豆腐・納豆などの植物性食品

植物性の鉄は吸収率が低いため、ビタミンC（野菜・果物）と一緒に摂ると吸収が高まります。

■ 「栄養の偏り」に気づくことが第一歩

鉄不足は気づきにくい栄養不足のひとつです。
疲れや気分の落ち込みを「更年期だから」と片付けず、食事で見直すことで、心と体のバランスを取り戻すきっかけになります。

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