最近イライラしていませんか？
生活リズムが狂うと
イライラしてしまいがちです。
以前、糖分の摂取によっても
気持ちが乱れると
お伝えしましたが
マグネシウム不足でも
同じようなことが起きます。
マグネシウムとは
身体に必要なミネラルです。
主に骨に含まれていますが
生活習慣病の予防や
イライラを抑えてくれます。
便秘薬としても使われています。
どのような食品に
多いかというと
「ま・ご・わ・や・さ・し・い」です。
ま：豆類
ご：ゴマなど種実類
わ：わかめなど海藻類
や：野菜
さ：魚など魚介類
し：しいたけなどきのこ類
い：いも類
実は和食に使われている
食材です。
肉、卵、乳製品には
含まれていません。
穀物（特にコメや雑穀）には
マグネシウムが
多く含まれています。
精製された食品は
マグネシウムが減っています。
カフェインの摂り過ぎや
アルコールの摂取量が多い場合も
体内のマグネシウムの
消費が増えてしまいます。
消費が増えてしまいます。
体内のマグネシウムが
不足するとイライラしたり
ストレスを感じやすくなるので
ご飯＆具沢山味噌汁にし、
まごわやさしいを意識した
食事にしていくと
自然にマグネシウムを
取り入れることができますよ。
