イライラしたらマグネシウムを取り入れよう!

 
最近イライラしていませんか?
 
 
 
生活リズムが狂うと
イライラしてしまいがちです。
 
 
 
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以前、糖分の摂取によっても
気持ちが乱れると
お伝えしましたが
 
 
 
マグネシウム不足でも
同じようなことが起きます。
 
 
 
マグネシウムとは
身体に必要なミネラルです。
 
 
 
主にに含まれていますが
生活習慣病の予防
イライラを抑えてくれます。
 
 
 
便秘薬としても使われています。
 
 
 
 
 
どのような食品に
多いかというと
 
 
 
ま・ご・わ・や・さ・し・い」です。
 
ま:豆類
ご:ゴマなど種実類
わ:わかめなど海藻類
や:野菜
さ:魚など魚介類
し:しいたけなどきのこ類
い:いも類
 
 
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実は和食に使われている
食材です。
 
 
 
肉、卵、乳製品には
含まれていません。
 
 
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穀物(特にコメや雑穀)には
マグネシウムが
多く含まれています。
 
 
 
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精製された食品は
マグネシウムが減っています。
 
 
 
カフェインの摂り過ぎや
アルコールの摂取量が多い場合も
 
 
体内のマグネシウムの
消費が増えてしまいます。
 
 
 
体内のマグネシウムが
不足するとイライラしたり
ストレスを感じやすくなるので
 
 
 
 
ご飯&具沢山味噌汁にし、
まごわやさしいを意識した
食事にしていくと
 
 
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自然にマグネシウムを
取り入れることができますよ。