睡眠の質は食事も関係しますが
ではどのような食事だと
睡眠の質を低下させて
しまうと思いますか？
夕方以降のカフェイン
もですが
深酒も眠りの質を
悪くしてしまいます。
（お酒を飲むと眠くなりますが、
質となると低下なんですよ）
アルコールやカフェインよりも
睡眠の質への影響があるのは
寝る前の食事
つまり夕食です。
普段、寝る何時間前に
夕食を食べ終わりますか？
私は夫が帰宅してから
夕食を食べるので
かなり早くて２０時
ほとんど２１時、２２時です。
何時に寝るかというと
２３時～０時です。
食べたら寝ると言った生活
なんですよ・・・
理想は寝る３時間前。
とくにおかずがしっかりの食事
つまり
脂質やタンパク質が多い食事。
これらは消化するのに３～４時間
近くかかるので
寝る前に食べると胃腸に負担が
かかります。
あなたのご夕食は
どんな感じでしょうか？
もし朝起きたとき
・食欲がない
・空腹感がない
・朝食は食べられない
・朝疲れがとれない
このような状態でしたら
夜、食べたものが消化されて
いない状態です。
もし寝る１～２時間前に
食事をするなら
炭水化物（米）中心の
食事です。
消化が良いだけでなく、
疲れた体の回復に必要な
エネルギー補給もできます。
睡眠の質の低下を防ぐためにも
あなたの生活スタイル
に合わせて夕食のおかずを
決めていきましょう。
カフェインやアルコールは
嗜好品ですので
毎日ではないかもしれませんが
夕食はほぼ毎日
いただきますよね。
毎日の積み重ねによって
睡眠の質の低下を招くと
・ストレスの増大
・免疫力の低下
・体重増加
・気分の変動
・血圧の上昇
・認知機能の障害
など健康を害してしまいます。
夕食の摂り方を
変えるだけでも
カラダやココロの状態が
変わってくるので
是非、食事と就寝時間に
合わせながら
食事をいただきましょう！
