忙しくなると
どうしても食事の
バランスが崩れやすい
ですよね。
あと睡眠も・・・
12月の食生活の乱れが
あなたのお肌に現れるとしたらどうでしょう。
![1466662.jpg](https://www.agentmail.jp/image/u/0019/01938/2019/12/355020.jpeg)
気を付けないとと思いますよね。
でも忙しくてできない・・・
そんなときこそ
雑穀ご飯&具沢山みそ汁です!
まずはお肌について
お伝えします。
お伝えします。
肌には古い細胞から
新しい細胞へと生まれ
変わる約1か月のサイクル、
ターンオーバーがあります。
![1093197.jpg](https://www.agentmail.jp/image/u/0019/01938/2019/12/355021.jpeg)
このターンオーバーに
合わせて食事と
生活スタイルを見直すと、
肌トラブルの改善が
期待できます。
肌本来の美しさを
取り戻すためには、
毎日の食事が基本
となります。
となります。
【美肌を作る食事習慣】
肌の新陳代謝を活性化し、
美肌を作っていく栄養素
美肌を作っていく栄養素
炭水化物・タンパク質・脂質
ビタミン・ミネラル・食物繊維
ビタミン・ミネラル・食物繊維
これらを日々の食事でとり入れる ことが大切です。
雑穀には上記栄養素が
バランスよく含まれて
います。
![体質改善ブレンド.JPG](https://www.agentmail.jp/image/u/0019/01938/2019/12/354452.jpeg)
特に肌を構成するタンパク質と、
タンパク質の代謝を促す
ビタミンB群は
欠かさずとり入れましょう。
タンパク質の代謝を促す
ビタミンB群は
欠かさずとり入れましょう。
この両方を兼ね備えている
のが、具沢山みそ汁です!
大豆はタンパク質とビタミンB群
の両方含みます。
野菜を入れるので
ビタミンCも補えます。
食べ物から摂った
コラーゲンは
消化・分解された後、
身体の中で再合成されますが、
この時に必要なのが
ビタミンCです。
コラーゲンは
消化・分解された後、
身体の中で再合成されますが、
この時に必要なのが
ビタミンCです。
ビタミンCが不足すると、
合成がうまくいきません。
合成がうまくいきません。
<おすすめみそ汁>
鮭とかぶのみそ汁
コラーゲンは水に
溶け出しやすいので、
みそ汁に入れると
みそ汁に入れると
コラーゲンも
一緒にと取り入れられます。
かぶはかぶの葉から
ビタミンCが補えます。
お好みでしめじや
人参、れんこんを入れると
美味しいですよ(^^)/
【食事のとり方】
食事は1回にまとめて
とり入れると
カラダに負担をかけてしまい、
とり入れると
カラダに負担をかけてしまい、
消化吸収が追い付きません。
1日3度の食事に分けて
栄養補給すること、
バランスよく摂取する
ことが大切です。
栄養補給すること、
バランスよく摂取する
ことが大切です。
【食事の基本スタイル】
「ご飯+汁物+おかず1~2品」
を目安にして、
タンパク源の魚・肉・豆類・卵と
野菜をたっぷり摂れるメニューを。
を目安にして、
タンパク源の魚・肉・豆類・卵と
野菜をたっぷり摂れるメニューを。
化学調味料や食品添加物など
肌に負担をかける成分を
多く含む 外食はなるべく控え、
肌に負担をかける成分を
多く含む 外食はなるべく控え、
手作りのものから
肌に必要な栄養素を
とるようにしていきましょう!
肌に必要な栄養素を
とるようにしていきましょう!
揚げ物は出来たてを
食べるようにし、
酸化した油を使ったものは
避けましょう。
食べるようにし、
酸化した油を使ったものは
避けましょう。
お肌のためにおすすめ
特別な食材を食べなくても、
シンプルなご飯&みそ汁
であなたのお肌もキープできますよ。